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【中西医结合专委会】防疫宅家吃睡吃|哑铃操快快运动起来

发布者:赌钱app-赌博app网址-赌钱游戏app 浏览48次 【2020-02-16 19:59:53】

  哑铃是很方便的健身器材,用于增强肌肉的力量和耐力。长期坚持哑铃练习,有强身健美作用。如果家里没有哑铃,大家可以用装满水的矿泉水瓶代替,既方便又省钱。

  2.哑铃举至前平举拳心朝下,水平向外打开至侧平举,收回至侧下举,收至起始姿势

  1.背部挺直至下俯身,躯干与地面呈30屈膝站立,对握小哑铃拳心相对,手臂下垂

  1.自然站立,微屈膝,俯身至后背与地面呈30,收紧腰腹,对握哑铃,手臂自然下垂

  1.背部挺直至下俯身,躯干与地面呈30;微屈膝,反握小哑铃拳心朝前,手臂自然下垂

  2.保持背部和膝关节挺直,臀部主动向后推时身体俯身,将小哑铃放至略低于膝盖位置

  1.双脚与肩同宽站立,双腿伸直,右臂贴于体侧,左臂伸直上举小哑铃,拳心朝内

  2.身体向侧面俯身,右手沿着大腿向下伸,左臂垂直于地面,俯身过程拳心旋转至外侧

  1.双脚与肩同宽站立,双腿伸直,左臂贴于体侧,右臂伸直上举小哑铃至头顶,拳心朝内

  2.身体向侧面俯身,左手沿着大腿向下伸,右臂垂直于地面且俯身过程中拳心旋转至外侧

  1.自然站立,对握小哑铃上举,拳心相对,肩部下沉,腹部收紧,双脚站立与肩同宽

  2.挺直背部,臀部向后推同时小哑铃贴着左腿垂直下放,左腿膝盖微屈但不能超过脚尖

  2.挺直背部,臀部向后推的同时小哑铃贴着右腿垂直下放,右腿膝盖微屈不超过脚尖

  我们是启航新健康博士专家团,来自上海各三甲医院,关于新冠肺炎的日常防护,问吧!

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